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⚽ TESTA E GAMBE: Come aiutare i giovani atleti a battere l'ansia da prestazione? 🏆
Vi è mai capitato di vedere vostra figlia o una vostra atleta essere un fenomeno assoluto in allenamento, per poi bloccarsi completamente il giorno della gara?
- Le gambe che tremano, la paura di sbagliare o il peso delle aspettative a volte diventano avversari più difficili da battere di quelli sul campo.
Ma esattamente come si allenano i muscoli e la tecnica, si può allenare la mente a superare questi blocchi.
Sono Giancarlo Fornei Mental Coach professionista, e da 40 anni mi occupo di potenziale umano e di aiutare i giovani atleti e atlete a ritrovare focus e sicurezza.
Oggi voglio condividere con voi un esercizio pratico e immediato di RESPIRAZIONE CONTROLLATA (la stessa che usano i grandi campioni come Marcell Jacobs) che i ragazzi e le ragazze possono applicare in 5 passi:
1) Chiudere gli occhi e isolarsi un momento dal caos circostante.
2) Respirare esclusivamente con il naso.
3) Mandare l'aria nella parte bassa dello stomaco (respirazione diaframmatica).
4) Espellere l'aria lentamente con la bocca.
5) Durante l'espirazione, ripetere mentalmente un "mantra" (una frase breve e potenziante).
La vera differenza in ogni sport? Lo stato mentale degli atleti
Questo esercizio si chiama respirazione controllata e praticarlo per 5 minuti ogni mattina e subito prima di una gara fa una differenza enorme sulla gestione della frequenza cardiaca e dello stress da pre-gara.
Vorrei ricordare, a scanso di equivoci, che l'allenamento mentale praticato in maniera seria necessità, come per ogni altra forma di allenamento, di costanza e applicazioni ripetute.
Diffidate da chi promette risultati magici, la mente è come un muscolo e proprio come un muscolo deve essere allenata ogni giorno.
La costanza è tutto!
Se volete approfondire l'esercizio (ho inserito anche un video pratico di 4 minuti e un audio podcast da ascoltare), sul mio blog ho appena aggiornato un articolo completo con tutti i dettagli gratuiti: ansia da prestazione sportiva (rimedi).
Allenatori, genitori: voi come aiutate le vostre ragazze a gestire la tensione prima di una partita importante? E voi, care atlete e atleti, che cosa fate per gestire l’ansia da prestazione?
Confrontiamoci nei commenti!
Giancarlo Fornei
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Aiuto ragazzi e ragazze a migliorare concentrazione, fiducia, gestione dell’ansia e performance sportiva, allenando la mente a superare blocchi e ansie da prestazione. Supporto i genitori nel comprendere come sostenere i propri figli senza pressioni, conflitti o aspettative sbagliate.
Se cerchi un valore aggiunto concreto per tuo figlio, il tuo atleta o la tua squadra, contattami ora su WhatsApp al 392/27.32.911.
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