Runners: tieni occupata la tua mente, o la tua mente si occuperà di te (articolo apparso sulla rivista Runners di novembre 2015)…

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Solo con te stesso. 
Sui blocchi di partenza, o allineato sulla linea, con il corpo leggermente piegato e il busto proteso in avanti. 

 Pronto allo scatto. Per avvantaggiarti anche di pochi secondi; per metterti nelle prime posizioni del gruppo.
La tua mente è concentrata sulla partenza, sullo scatto. Ma che cosa ti sta dicendo in quel momento: ti dice che puoi farcela a vincere, oppure no?
Passano i lunghi secondi e lo starter ancora non spara. Ma la tua mente comincia a perdere la giusta concentrazione e inizia a vagare, vagare, vagare…

 Adesso su che cosa è concentrata: sulle paure, sui dubbi o sulle possibilità?

La gara ha inizio e la fatica dello sforzo muscolare pure. Ma la tua mente non smette di “pensare”, di concentrarsi su qualcosa… ed è proprio quel “qualcosa” su cui è concentrata la tua mente, caro Runners, che ti aiuterà a vincere o a perdere.

  • Dimmi: tu vuoi vincere o vuoi perdere?
Se vuoi perdere, lascia pure andare la tua mente: sceglierà “lei” dove sintonizzarsi. Si occuperà lei di te, e ti aiuterà a perdere, a creare nella realtà i tuoi pensieri limitanti, i tuoi dubbi. 
Se vuoi vincere, o almeno provarci, usa questa tecnica, divisa in due fasi: una per l’allenamento e l’altra per la gara.

 Quando ti alleni, usa questa parte:
1)      Munisciti di un lettore Mp3 e di un paio di cuffiette;
2)      Registra sull’Mp3 con la tua voce questo mantra: VINCO, VINCO, VINCO. Sono concentrato sulla vittoria. Sono focalizzato sulla vittoria. Scatto, corro vinco. Il mio focus è la vittoria; la vittoria è il mio focus. L’unico pensiero che passa per la mia mente ora è che sto vincendo. Adesso, proprio ora”;
3)      Dopo il mantra, inserisci nell’Mp3 il brano musicale più avvincente e motivante per te. Quello che quando lo ascolti, ti carica a mille, che ti trasmette forza ed energia. Che ti fa sentire imbattibile e ti "regala" la voglia di gareggiare;
4)      Adesso registra nuovamente il mantra con la tua voce. Stai sempre attento al tono che usi: devi crederci, devi essere convincente. Il tuo cervello si accorge se stai recitando un copione, se gli stai mentendo. Mentre lo registri, credici, e usa un tono di voce enfatizzante;
5)      Bene. Adesso inserisci nuovamente nell’Mp3 il tuo “super” brano musicale e poi, ripeti per la terza e ultima volta il mantra, registrandolo di nuovo;
6)      Adesso chiudi la registrazione inserendo per la terza volta il brano musicale che hai scelto. Devi creare un file composto di tre registrazioni del mantra, alternandole a tre intervalli musicali. Un file da ascoltare lungo tra i 15/20 minuti;
7)      Adesso comincia ad allenarti ogni giorno con le cuffiette in testa. Il volume deve essere normale, senza darti alcun disturbo. Ogni volta che finisce l’Mp3 fallo ripartire da capo;
8)      Usa l’Mp3 per almeno i prossimi ventuno giorni prima della gara. Laddove non è possibile perché la data della gara è più vicina, aumenta la potenza del mantra addormentandoti la sera con l’Mp3 in testa (sempre auricolare nell'orecchio sinistro, che equivale all’emisfero destro, la parte del tuo inconscio);
9)      Impegnati a imparare il mantra a memoria, e ripetilo sempre mentre lo ascolti. Se puoi ad alta voce, altrimenti dentro di te.

Quando gareggi usa questa parte:
1)      In gara non potrai avere l’Mp3 e neppure delle cuffiette, dunque, dovrai continuamente ripetere il mantra dentro di te, in modo che la tua mente sia focalizzata SEMPRE e SOLO su di lui (il mantra potenziante);
2)      Per renderti il compito più facile, ripetiti un mantra più corto: “Io VINCO, VINCO, SOLO VINCO. Il mio focus è sulla vittoria. E oggi vinco”;
3)      Da quando cominci la fase di riscaldamento a quando vai sui blocchi di partenza o sulla linea del via, RIPETITI continuamente il mantra.
4)      È fondamentale che impari a nutrire la tua mente solamente (e continuamente) di pensieri positivi, di pensieri potenzianti. Senza MAI mollare un solo secondo; senza alcun tipo di pause mentali. Altrimenti la tua mente sostituirà gli spazi vuoti, in automatico, con dubbi paure e incertezze.

La ripetizione costante e continuata del mantra (quasi in maniera maniacale), ti aiuterà a tenere sgombra la mente dai brutti pensieri. Dalle paure e incertezze che ti hanno assillato in passato e ti aiuterà a focalizzarla solamente sull'unica cosa che può aiutarti a vincere: il dialogo interno potenziante!
Ricorda: tieni occupata la tua mente con pensieri potenzianti, o la tua mente si occuperà di te, riempiendoti di dubbi e di incertezze.

 Un grande “In bocca al Lupo” per la tua prossima gara.

 Giancarlo Fornei
Formatore, Scrittore & Mental Coach
"Il Coach delle Donne"
Nota Bene: questo articolo è stato pubblicato in anteprima sulla rivista Runners di novembre 2015.
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Autore del libro “Come Allenare la Mente a Vincere Nello Sport”.  
  • Laddove vuoi riceverlo a casa con una dedica personalizzata del coach toscano, puoi contattarlo al 392/27.32.911 o scrivergli a info@giancarlofornei.com 

                   


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